西宁养老院带你了解中老人如何健康减肥

发布时间: 浏览:

每个年龄段的人的体力和体重增加都有着不同的原因。选择适合您的减肥方法会使减肥更加轻松有效。由于运动量减少和饮食安排不科学,导致中老年人(指40岁以上的人群)很容易发胖,而且大多数人已经发胖了。西宁养老院西宁和睦表示,中年人家庭及社会负担都很重,不宜轻易加入减肥先烈,更不要用药物减肥。

中年人早餐、千餐一定要正规,按时按量,不可不吃早饭或简单对付一下。不吃早饭或吃不含脂肪的早餐不利于胆汁的排汇,容易患胆结石。由于胆囊壁在晚上会吸收胆汁中的水分,因此,每隔两个早晨进食含脂肪的食物(此处指的是用油制成的肉,蛋和蔬菜),胆囊便会收集并排出胆汁以参与消化和吸收。

等于清洗了一次胆囊,西宁养老院认为,如果不吃早饭或不吃含有脂肪的早餐会使胆囊不收缩,胆囊不排出胆汁,胆囊会继续吸收胆汁中的水分,直到吃中午饭时,这样胆汁越来越粘稠,久而久之便有利于形成结石。对于肥胖的男士应杜绝吃甜食、油炸食品,严格限制喝啤酒,晚餐淀粉食物越少越好。为了多补钙,晚饭时可以喝2袋,再吃些蔬菜水果使胃充盈有明显的饱感。

您也可以喝些稀粥,或喝水果和蔬菜等营养丰富的鱼汤。西宁养老院了解到,除了这些,不要再吃鱼,肉和蛋类食物了。这些食物可以在晚上加工,第二天作为早餐食用。即有利于减肥,又有利于预防胆结石。要求中年人拿出固定的时间来锻炼身体确实很难做到。但生命在于运动,过度过久的超负荷工作会导致某些疾病的发生。如颈椎病、腰椎病、胆结石、脂肪肝、高血压、冠心病等。

如果您患有上述疾病,则在治疗期间必须增加体育锻炼。西宁养老院建议中年人花时间锻炼身体。例如,您可以在等公共汽车时锻炼脖子,腰部和肩膀;在厨房做饭的间歇可以伸伸胳臂、踢踢腿、下蹲几次;晚上看电视时不要坐着不动,可以一边看一边运动。活动一下身体可以加快血液循环,促进脂肪代谢。

最好每周至少运动5天,每天运动超过半小时,直到出汗为止,以达到燃烧脂肪的目的。西宁养老院西宁和睦表示,您还可以在看电视新闻后散步一个小时,或者在周末在郊区远足,坚持下去体重就可以慢慢往下减,以每个月减0.5-1公斤为宜,当达到正常体重时,晚餐可加一两淀粉食物。老年人的减肥比较容易做到,因无按时去工作。超重过多的老年人可以在家按少吃多餐的原则,减少淀粉食物摄入,每天只需3-4两,不够的用副食来补充。

推荐阅读

城北区委常委、纪委书记颉长青到和睦康养园检查疫情防控工作

2021年1月16日,西宁市城北区委常委、纪委书记颉长青到西宁市城北区和

和睦康养园举行2020年终总结大会暨优秀员工表彰大会

2021年1月15日,西宁市城北区和睦康养园举行2020年终总结大会暨优

疫情防控,和睦康养园的一天

疫情还在持续,防控措施常态化,和睦康养园将继续努力一起抗疫情!

西宁市城北区和睦康养园:疫情防控 不容松懈

近日,国内新冠疫情在多地散点发生,防控形势严峻复杂。根据省、市、区疫情防

和睦康养园关爱眼健康 幸福享生活

义诊暖人心,互助见真情。本次和睦康养园活动主要针对老年人白内障、角膜病、

CONTACT US

联系我们

TEL:

0971-8018899

15500772526

ADD:

西宁市城北区大堡子拥军路17号