西宁养老院带你了解几个护腿的好习惯

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一些老年人的肌肉和膝关节非常脆弱,如果长时间运动(例如长时间攀爬),很容易引起腰膝关节疼痛。有的人运动过度,加上休息不足,会逐渐积累一些运动损伤,造成各种膝关节问题。而且,膝盖骨本身没有血液和淋巴供应,因此受伤后的恢复非常缓慢。西宁养老院告诉大家,因为膝关节不能运动,我们只能加强腿部肌肉的力量来减轻膝关节的负担。


所以,我们要想长寿,西宁养老院建议保护好人体的第二心脏,一定要在日常生活中,养护好双腿。

1.腿脚的保暖非常重要

腿和脚位于人体下部,远离心脏,因此血液供应较少,因此血液循环较上身差,脚背脂肪稀薄,保温性能差,所以容易受到寒冷的刺激。如果你的腿和脚着凉,你的健康可能会受到影响。西宁养老院提醒,特别是老年人、弱者、病残者易患关节疾病、心血管疾病等。可见,足部保暖尤为重要,尤其是在寒冷的冬季。

2、热敷是缓解身体疼痛的保健方法之一。

当腿部疼痛时,将热毛巾或温水袋直接涂在患处。首先,它可以提高局部体表温度并促进局部血液循环。然后使肌肉、肌腱和韧带等组织松弛,缓解肌肉痉挛、强直引起的疼痛。其次,热敷能减少深层组织充血,使血管扩张,有助于清除坏死组织,促进组织修复。

3.多走路保暖

我们知道运动可以促进血液循环和保暖,有多种形式的锻炼,西宁养老院建议步行以保持腿部温暖。

散步保暖

西宁养老院相信大家听过,民间有句老话:“先练走路”,散步能在很大程度上锻炼人的心肺功能。同时能促进血液循环,达到温热全身的效果。腿是人体的“第二心脏”。散步能使小腿肌肉收缩,充分发挥“第二心脏”的功能,促进全身血液流动,加快新陈代谢;散步有助于加速体内能量消耗;散步还能锻炼腿部肌肉,增强身体力量。

4.晒太阳是增加骨量和预防骨质疏松的好方法。

照顾好你的腿,您最好从晒日光浴开始补充钙,同时增强免疫力,一举两得。在太阳下实际上是从太阳接收紫外线。维生素D又称“阳光维生素”,是维持钙磷代谢正常和骨骼健康的重要营养素。人体皮肤中的维生素D3是通过从阳光中获取紫外线而产生并转化为维生素D,也是人体维生素D的来源之一。西宁养老院提醒,如果人们缺乏维生素D,可能会导致骨质疏松、佝偻病等。因此,西宁养老院建议,经常晒太阳可以帮助人体补充维生素D,增强补钙效果,增加骨量。

以上内容就是西宁养老院介绍的关于老年人养好双腿的几个好习惯,这些好习惯,各位年长的老人家一定要掌握。


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