西宁养老院建议在生活中注意要做到这4点

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如果您的身体不健康,即使您一生中有很多钱,该怎么办?一场大病足以让一个家庭经济塌陷、一夜破产甚至是支离破碎。西宁养老院认为,健康,才是最大的财富,拥有健康的人才是世界上最富有的人。这种富有谁都无法偷走!

老年人,如果想要健康,西宁养老院建议在生活中注意要做到这4点。

1. 合理膳食、均衡营养

老年人的饮食实际上非常重要,随着年龄的增长,身体的各种功能开始逐渐退化,器官逐渐衰竭。西宁养老院提醒,如果这个时候不注意饮食搭配,不做到均衡营养,就不能更好的延缓衰老。老年人饮食要定时、定量,每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类(粗细搭配),动物性食物,蔬菜、水果,奶类及奶制品,以及坚果类等,控制烹调油和食盐摄入量。除此之外,西宁养老院还建议每天有两次的加餐,加餐可以是水果或者坚果食物。

2. 适量运动,保持活力

有些人认为他们的父母已经年事已高,因此他们希望让操劳一辈子的父母休息一下,而不是让他们出去锻炼。每天只是在家里躺着、坐着、看电视、吃零食,以为这样就是让父母安享晚年了。心是孝心,但是西宁养老院认为,这样做其实并不好,减少了老人的运动量,增加了老人的热量摄入,这样不仅仅对健康没有好处,反而会增加慢性疾病的发病风险。

老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目,如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等,哪怕是每天跳一跳广场舞,也是不错的选择。上午10~11点和下午3~5点为最佳运动时间,晚饭后一个小时也是不错的,每次运动时间30~60分钟为宜。

3. 早睡早起,保持良好睡眠

老年人应注意工作和休息时间,西宁养老院建议每晚晚上9点上床睡觉,不要睡得太晚。西宁养老院建议最好每天午休约1个小时。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者,应当及时就医。

4. 定期检测血压血糖

老人家中应始终装有血压计和血糖仪,以便他们随时可以监测血压和血糖。西宁养老院提议测前应当休息5分钟,避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍,间隔1分钟,取两次的平均值。高血压患者每天至少自测血压3次(早、中、晚各1次)。家庭血压计测出来的血压要比医院的标准低一些,如果高压超过了130就要警惕了。

老年人应每隔1到2个月监测一次血糖,不仅要空腹血糖,还要在饭后2小时监测血糖。西宁养老院提醒大家,在糖尿病患者血糖稳定时,每周至少监测1~2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目标应当适当放宽,空腹血糖<7.8毫摩/升,餐后2小时血糖<11.1毫摩/升,或糖化血红蛋白水平控制在7.0%~7.5%即可。

以上四点是老人平时需要注意的常见问题。另外,西宁养老院建议65岁以上的老年人,平时也要多读书,增强记忆力,预防老年痴呆症的发生。

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