跟着西宁养老院小编了解老人如何减肥

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我们知道,影响老年人健康的一个主要问题是肥胖。老年要入如何进行减肥额?西宁养老院告诉各位,老年人减肥与年轻人不同,西宁养老院建议要采用一些温和的减肥方式。老年人通过跑步减肥不仅可以减掉身上的赘肉,还有很多的好处,下面不妨跟着西宁养老院小编去看一看。

一、跑步对于老人的好处

1.可以燃脂减肥

跑步是一种简单的有氧运动,可以激活整个身体的肌肉,促进身体燃烧脂肪,并达到减肥的效果。西宁养老院认为值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,所以非常适合老人减肥。

2.促进血液循环

慢跑能加速全身血液循环,长期坚持慢跑的人的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。

3.改善肺部及呼吸系统

长期的中长跑训练可以增强肺功能,增加肺活量,有规律的长期长跑可以发展肺的呼吸肌。使每次换气量变大,肺功能增强。据西宁养老院统计,慢跑时吸入氧气量比静止时多8倍,坚持长期慢跑的老年人比一般老年人吸入氧气量要多10%-20%。

4.预防老年性痴呆症

阿尔茨海默氏病是老年人中常见且频繁发生的疾病,主要是由于脑细胞的减少和脑组织的萎缩。西宁养老院告诉各位,可以通过跑步锻炼,合理地应用大腿四头肌,对大脑进行刺激,通过血液的快速流动,不断地向大脑供应氧气和营养素,延缓脑组织的萎缩,就会有效地防治老年性痴呆症的发生。

5.预防心脏疾病

在增加最大氧气吸收量的同时坚持跑步,可大大增加输送到身体各个器官的氧气量,自然可以大大改善每个器官的工作质量。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。西宁养老院相信通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。

我们一直都说对于老年人减肥一定要选择温和的减肥方式,跑步减肥也是非常适合老年人的。老西宁养老院相信年人通过跑步减肥有很多的好处比如可以预防老年痴呆和心脏病等,当然也有一些老年人群不适合跑步,西宁养老院告诉大家,在这里一定要注意一下哦。


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