西宁养老院四个重要的黄金时间如何养生

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一旦进入老年,许多人的身体素质就不如以前。因此西宁养老院认为,学会养生非常重要。老人养生有四个重要时段,被称为老人养生的黄金时间。那么,在这四个重要的黄金时间段里,如何科学养生、健康养生呢?西宁养老院来为老人们支招。

刷牙:饭后30分钟

饭后立即刷牙对您的牙齿健康有害,因为冠表面上有一层牙釉质。刚吃完之后,尤其是当您吃酸性食物时,就会使牙釉质变得松软。饭后立即刷牙,会损害牙釉质。时间一长,牙齿的牙釉质就会逐渐减少,容易患上牙本质过敏症,吃东西时牙齿有酸、痛的症状。因此,对于老人来说,西宁养老院建议饭后应先用清水漱口,半小时后再刷牙。

饭后刷牙要注意以下四点:一是用软毛牙刷;二是使用含氟牙膏,其中的氟离子有增强釉质的抗酸能力;三是注意刷牙力度,别太用力;四是刷牙时间不能太短,至少3分钟,牙刷在口腔里上下左右要来回循环,不要老刷某一个部位。

散步:饭后1小时

饭后散步可促进胃肠蠕动,改善呼吸系统,促进血液循环,调节精神等,但散步前要休息半小时至一小时。散步前先做简单的热身,如搓搓手脚、举举胳膊、伸伸筋骨等。散步时间控制在30分钟~40分钟,不要超过1小时,西宁养老院告诉各位,如果不舒服要立即停下来休息。

泡脚:晚上9点

将脚浸泡在不同的时间段内,效果会略有不同。如果要保护肾脏,西宁养老院建议最好选择晚上9点左右泡脚,以取得最佳效果。因为这个时间是肾经气血比较衰弱的时辰,此时泡脚,身体热量增加后,体内血管会扩张,有利于活血,从而促进体内血液循环。同时,白天紧张了一天的神经,可以通过泡脚得到放松。

西宁养老院建议泡脚的容器最好选择较深的木桶,将水完全淹没脚背;泡脚时间不宜过久,以20分钟~25分钟最佳,否则容易引发出汗、心慌等症状;泡脚水温不宜太热,一般在40℃~45℃为宜。

洗澡:睡前90分钟

研究发现,睡前90分钟洗个热水澡可以改善睡眠质量。西宁养老院建议在洗澡前喝一杯150毫升的温开水。洗澡时间要控制在15分钟内。洗澡的水温不宜过高,最好在40℃左右。

进浴室后别锁门,因为老人平衡力差,且大多有心脏病、高血压等疾病,再加上洗澡间狭小,地面湿滑,很容易出现危险。所以,西宁养老院建议最好安装一扇磨砂或茶色玻璃窗,一旦发出意外情况,外面的人可打开门进行施救。


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